Тренируйте свой мозг постоянно

Процесс старения человеческого мозга начинается уже в 45 лет, а не в 60 лет, как считалось ранее. Как ни печально, но с течением времени аналитические способности человека начинают уменьшаться. По мнению российских ученых, к 50-летнему возрасту интеллектуальный потенциал снижается почти на 4%, а с приближением к 70-летнему рубежу мужской мозг «ослабнет» практически на 10%, женский – на 8%.

Мозг действительно истощается, особенно, если человек редко его напрягает. Здесь можно провести аналогию с мышцами, которые быстро атрофируются, если их не тренировать. Несмотря на то, что в современном мире человек невольно получает массу информации, это нельзя считать разминкой для разума. Если вы в тренажерном зале, смотрите на людей, занимающихся спортом, ваша мышечная масса не увеличивается. Поэтому нужно делать что-то такое, что имеет определённый результат. Например, решать кроссворды и писать отгаданные слова. Можно учить стихи или изучать иностранные языки. Все это положительным образом скажется на функциях мозга. Каждый раз, когда мы всерьез занимаемся умственным трудом, соответствующий отдел мозга напрягается, и там улучшается кровообращение.

Одним из наиболее научно-обоснованных способов приостановления дегенерации мозговых клеток, считаются физические упражнения, улучшающие в организме обмен кислорода. Регулярные физические тренировки и, в частности, ходьба, могут относительно быстро улучшить память. Люди, совершающие ежедневные пешие прогулки, получают возможность значительно замедлить процесс старения мозга. Физические упражнения улучшают основные характеристики мозга, они способствуют росту новых клеток и нормализуют процессы, связанные с познанием нового и памятью.

В дополнение к регулярным пешим прогулкам, ученые рекомендуют диету. Она должна быть богата жирными кислотами группы омега-3 и витамином В4, которые задерживают процесс старения мозга. Эти вещества можно найти в яйцах, курице, бобовых, морской рыбе (например, в лососе). Такую рыбу надо есть не менее двух раз в неделю. Средиземноморская диета, включающая рыбу, овощи, оливковое масло, также оказывает защитный эффект от старения мозга.

Доказано, что неправильный сон самым печальным образом сказывается на психическом и физическом здоровье человека. В частности, недосыпание или избыток сна могут состарить наш мозг на 7 лет. Если мы спим слишком много или слишком мало, то наш мозг начинает стареть быстрее всех остальных частей тела. А это напрямую сказывается на наших мыслительных способностях.

По информации ГБУЗ НСО Здвинская ЦРБ

Читайте также об образовании участников СВО